傲根泥客

  假如上网搜一下「俯卧撑」动作方法，十有八九会看到下面这几条：坚持中心收紧、全身肌肉受力；指尖朝前、防止手肘过度外展；保证动作起伏到位，充沛屈伸双臂上推下放…

  但实际上，除了上述这些根底、要害方法外，要想线个完美的俯卧撑，发挥其最佳操练作用，还有3个至关重要的细节必需要分外留意、把握。而这却是大部分「俯卧撑」教程，都没有告知小伙伴们的！

  首要在操练俯卧撑的过程中，有个十分简单被咱们疏忽的过错姿势——那就是双肩耸起、接近双耳。这不只会调集斜方肌大幅发力，涣散削弱方针肌肉—胸肌的受力作用；更或许会引起肩关节接受较大的压力，由此引发伤病不适！

  那么为了最好地保证操练作用，防止肩关节不适，在开端俯卧撑动作前，咱们要有认识地延展下压膀子、使它们远离双耳，并留意从始至终坚持这样的精确姿势。

  关于那些已养成“耸肩”坏习惯的小伙伴来说，刚开端纠正姿势的阶段，很或许会出现“所能完结的俯卧撑次数显着削减”的状况，这是正常现象。此刻必定要以动作质量、精确性为重；切忌为了寻求数量，而回到之前的过错姿势操练，那样只会越练越废！

  实际上，在1个完好的俯卧撑过程中，首要跟着屈臂下放身体，咱们的重心会小幅前移。接着延展手臂、上推身体的过程中，则同步伴跟着重心后移，回到膀子笔直于手腕的支撑姿势。全体运动轨道，一般出现弧线型。

  这一点还可参阅杠铃卧推，两者的动作形式、移动轨道分外类似。不管是操练俯卧撑、仍是卧推，假如直上直下移动的话，不只会给肩关节施加很多额定压力，影响动作流通发挥；还很简单引发手肘过度外展、膀子耸起的过错姿势！

  因此在操练俯卧撑时，首要以膀子笔直于手腕上方的姿势准备。接着屈臂下放的一起，稍微前移重心；鄙人放究竟时，指尖应与胸肌中上区域齐平。相反的，假如笔直向下的话，指尖则会过错地跟脖颈齐平。

  最终，大部分人在操练俯卧撑时，会遵从屈臂下放、胸肌逐步延展阶段吸气向内；而延展手臂上推、胸肌缩短发力阶段吐气向外的呼吸规律。在刚开端操练俯卧撑，全体动作节奏较为缓慢的状况下，遵从这样的规范呼吸方法，自然是没有错的！

  但跟着操练进一步推动，俯卧撑动作节奏逐步加速，这样的呼吸方法使用、操作起来越来越困难，乃至变得不现实。而过于呆板地遵从，还或许影响动作发挥。此刻，则更主张咱们咱们根据自己节奏，自然地吸气呼气，会更有助于动作流通快速的发挥！

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