傲根泥客

  当然有用，俯卧撑是操练胸肌的最经典的动作。并且不需要任何器械，随意什么时间都能进行操练！

  俯卧撑尽管看上去简略，但必需要到达真实的关键才能做操练好胸肌。双手与肩同宽或略宽，双手放于地上，坐落胸部之下。核心肌群绷紧，坚持身体平板姿势，从头到脚一条直线，不要塌腰不要撅。留意沉肩姿势，动作起伏彻底，影响胸肌会更好。并对手臂肱三头肌和肩部三角肌前束也有十分好的操练作用。

  操练肌肉最好的次数是7－12次，假如俯卧撑高于这个次数就阐明它的强度太低了，这时胸肌的影响就更少了。这时能够在背部负重，或许操练愈加针对性的俯卧撑。

  每个动作每次操练3－5组，每组控制在20次以内，强度就能够对胸肌构成好的影响。速度变慢，影响作用更好。